podciąganie plan

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 10,8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??) - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z [...]

[...] żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita albo na 5 dni na Push&Pull

Plan jest dobry. NIC już nie dodawaj! Jedynie przy barkach zacznij od wyciskania, potem podciąganie sztangi, unoszenie w opadzie i na koniec szrugsy. POZDRO

Jestem kucze pieczone meżczyznOM 1. Co z tego? 2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę. Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak: A 1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. [...]

Mam rozumieć, że masz ćwiczenia korekcyjne, z twojego sprzętu/planów które podałeś proponowałbym zrobić np. taki plan: Przysiad tylni 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 2s Młotki/wyciskanie francuskie 3s .

Barki: Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 I to ma byc trening na barki? Wklej najlepiej caly plan po "poprawkach" oraz uzupelnij ankiete, tym razem cala.

[...] musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już skończę :) po za tym lubię to ćwiczenie i nie chce z niego rezygnować :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

ok,wiec taki plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]

ok to muj plan: podciąganie - (3x tydz) wyc leżąć x2 wiosłowanie podchwyt -//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie) wyc skos szrugsy wyc z klaty unoszenie w bok -//- w opadzie (3x tydz) francuskie w leżeniu x2 (3x tydz) uginanie x2 łydki wznosy x2 brzuszki x2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25

o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, [...]

[...] nie wyobrażam sobie początkującego który przestrzega rygorystycznej diety z wyliczeniami co do jednego grama białka. Do autora: 1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s To twój cały plan treningowy. Tyle jest ci potrzebne jak narazie.

Proponuje taki plan: Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

Hej, po rozmowach z trenerem na siłowni plan uległ dość istotnemu przeobrażeniu: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos ujemny – rampa Wyciskanie hantli skos dodatni – 5x6 Wyciskanie sztangi stojąc - rampa Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa (chociaż [...]

Nie dokończyłem tam swojej wypowiedzi więc zrobię to tutaj. Przy ostatnim planie który wykonywałem obciążenie przy ostatniej serii które miałem to Przysiad 425kg, RDL 37,5, wyciskanie na ławce 42,5, wiosłowanie w opadzie, 15, wyciskanie w staniu 20, podciaganie 10. Przy powtórzeniach które wykonywałem podczas ostatniej serii był to dla mnie duży [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie [...]